蛋白质、碳水、蔬菜怎么搭，一周菜单直接抄，还能按你的热量目标调。
提示词（点复制，直接发给 AI）
先拿走 3 条：减脂餐一周搭配：好吃不饿的备餐思路
示例1
帮我用通义千问写一封工作邮件，收件人是部门领导王总，我因为孩子生病需要请假两天，语气正式但不生硬，要表达歉意并说明工作交接安排。
示例2
请用ChatGPT帮我整理以下会议记录，提取关键决策和待办事项，要求用表格形式呈现，每个待办事项注明负责人和截止日期。
示例3
用豆包帮我翻译这段中文内容成英文，要求保持原文语气，使用地道表达，适合正式场合使用。原文：[粘贴内容]
想自己改？模板＋参考
模板
我{{饮食目标}}，{{餐次}}想这样吃。请排搭配，要求如下：
1. 每餐包含{{营养结构}}
2. 标注{{热量}}
3. 做法{{难度要求}}
输出格式：{{格式}}。
参考选项：
- {{饮食目标}}：减脂每天 1600 大卡 / 轻食晚餐 / 周末备餐
- {{餐次}}：工作日午餐 / 晚餐 / 备餐 3 天
- {{营养结构}}：一荤一素一主食 / 蛋白质+蔬菜+少量碳水
- {{热量}}：每餐约多少大卡 / 每份标注
- {{难度要求}}：20 分钟内 / 不用开火
- {{格式}}：5天午餐表 / 分天搭配 / 备餐清单
填好的示例
我减脂每天 1600 大卡，工作日午餐想这样吃。请排搭配，要求如下：
1. 每餐包含一荤一素一主食
2. 标注每餐约多少大卡
3. 做法20 分钟内
输出格式：5天午餐表。
已把参考选项的第一组填进模板，复制后改数字、细节就能直接发给 AI。
使用说明
怎么用：三步。① 把目标和能接受的做饭难度说清楚；② 让它先出搭配，再挑不喜欢的菜说「换成XX」；③ 采购清单直接照着买。
适用模型：ChatGPT / GPT-4 / Claude / Kimi / 文心一言
适用场景：减脂期备餐；工作日带饭；周末 meal prep
还想看更多？ChatGPT 提示词模板 里还有一批能直接抄的。
