冰箱里有啥就吃啥，一周菜单直接排好

提

小编提醒

先把冰箱里有什么、保质期先后的顺序理清楚，再让 AI 排菜单；写清几人吃、几顿、忌口，出来的菜单才真能照着做。

把冰箱里有什么、几个人吃、预算多少告诉 AI，它排出不重样的家常菜单。

提示词（点复制，直接发给 AI）

示例1

我家冰箱有：鸡蛋、番茄、土豆、五花肉、青菜、豆腐，两个人吃，预算一周150元。请排一周菜单。要求：每天一荤一素一汤；同一天不重复食材；给出采购补货清单；标注哪两天可以偷懒（用剩菜组合）。

示例2

我在减脂，冰箱有鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、糙米。请排三天菜单。要求：算好每餐大概热量；做法要简单；给出替代食材（买不到时）。

示例3

周末要招待4个朋友，冰箱有虾、排骨、土豆、玉米。请设计一桌家常菜。要求：2凉2热1汤1主食；说明可以提前准备的步骤；给备菜顺序。

模板

我家冰箱有：{{食材}}，{{用餐人数}}，预算{{预算}}。请帮我排{{菜单类型}}。要求如下：

1. 每天{{搭配要求}}

2. 不重复{{重复要求}}

3. 给{{辅助清单}}

输出格式：{{格式}}。

参考选项：

- {{食材}}：把冰箱里的都列出来

- {{用餐人数}}：两人 / 一人 / 四人

- {{菜单类型}}：一周家常菜单 / 减脂三天 / 家宴一桌

- {{搭配要求}}：一荤一素一汤 / 计算热量 / 2凉2热1汤1主食

- {{格式}}：一周菜单表 / 分天清单 / 表格带热量

- {{辅助清单}}：采购补货清单 / 替代食材清单 / 备菜顺序

- {{重复要求}}：同一天不重复 / 三天内不重样 / 主食可重复

- {{预算}}：一周150元 / 按天50元 / 经济型

填好的示例

我家冰箱有：把冰箱里的都列出来，两人，预算一周150元。请帮我排一周家常菜单。要求如下： 1. 每天一荤一素一汤 2. 不重复同一天不重复 3. 给采购补货清单输出格式：一周菜单表。

已把参考选项的第一组填进模板，复制后改数字、细节就能直接发给 AI。

怎么用：三步。① 把食材人数预算写给 AI；② 菜单里不喜欢的菜直接说「换成XX」；③ 把采购清单截图带去超市。

选

为什么选它

这条不是让 AI「想菜谱」，而是先喂「食材＋人数＋预算」再约束「搭配、不重复、给清单」，把菜单生成变成确定流程；三个示例对应日常、减脂、家宴三种不同约束，覆盖大多数人排菜单的真实需求。

用

怎么用好

① 冰箱里有什么就全列出来，快过期的也写，AI 会优先消耗；② 预算和每餐要求说得越具体，输出越贴近现实；③ 别全盘接受——把「换成 XX」丢回去迭代两轮，最后把采购清单截图带去超市。

适用模型：ChatGPT / GPT-4 / Claude / 文心一言 / Kimi

适用场景：每周买菜前；减脂期备餐；招待朋友

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