先把冰箱里有什么、保质期先后的顺序理清楚，再让 AI 排菜单；写清几人吃、几顿、忌口，出来的菜单才真能照着做。
把冰箱里有什么、几个人吃、预算多少告诉 AI，它排出不重样的家常菜单。
围绕冰箱里有啥就吃啥，一周菜单直接排好，最常见的问题是输入不完整、步骤不清楚、结果无法验收。先给结论和可复制写法，再补上使用边界。
拿来就能改的模板
1. 每天{{搭配要求}}
2. 不重复{{重复要求}}
3. 给{{辅助清单}}
输出格式：{{格式}}。
- {{食材}}：把冰箱里的都列出来
- {{用餐人数}}：两人 / 一人 / 四人
- {{菜单类型}}：一周家常菜单 / 减脂三天 / 家宴一桌
- {{搭配要求}}：一荤一素一汤 / 计算热量 / 2凉2热1汤1主食
- {{格式}}：一周菜单表 / 分天清单 / 表格带热量
- {{辅助清单}}：采购补货清单 / 替代食材清单 / 备菜顺序
- {{重复要求}}：同一天不重复 / 三天内不重样 / 主食可重复
- {{预算}}：一周150元 / 按天50元 / 经济型
先看这三段
马上能用的提示词
继续看这些
还不会选提示词？先看《怎么选提示词：五问选词法》，5 分钟学会挑词和改造。
按这个顺序用
怎么用：三步。① 把食材人数预算写给 AI；② 菜单里不喜欢的菜直接说「换成XX」；③ 把采购清单截图带去超市。
这条不是让 AI「想菜谱」，而是先喂「食材＋人数＋预算」再约束「搭配、不重复、给清单」，把菜单生成变成确定流程；三个示例对应日常、减脂、家宴三种不同约束，覆盖大多数人排菜单的真实需求。
① 冰箱里有什么就全列出来，快过期的也写，AI 会优先消耗；② 预算和每餐要求说得越具体，输出越贴近现实；③ 别全盘接受——把「换成 XX」丢回去迭代两轮，最后把采购清单截图带去超市。
适用模型：ChatGPT / GPT-4 / Claude / 文心一言 / Kimi
适用场景：每周买菜前；减脂期备餐；招待朋友
